如何通过饮食保持牙齿健康？

有助于牙齿健康的食物

以下食物有助于强壮牙齿：

1.  羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜

2.  瘦肉蛋白，如鸡蛋、鸡肉和鱼

3.  胡萝卜

4.  西兰花

5.  杏仁、腰果

6.  酸奶

7.  抹茶和其他绿茶

8.  牛奶

9.  无糖口香糖

10. 全麦面包、全麦产品

损害牙齿健康的食物

为了牙齿健康的饮食，你应该避免的食物如下：

1.  粘性甜食和糖果

2.  巧克力

3.  柑橘类水果、果汁

4.  含咖啡因的饮料，如咖啡和红茶

5.  酸性饮料、汽水、运动饮料、甜茶

6.  干果

7.  加了糖的面包

8.  白葡萄酒、红葡萄酒

9.  冰块、硬糖

10. 番茄酱

清脆的水果和各种蔬菜

像苹果、胡萝卜和芹菜这样的健康食物，不仅对健康有好处，还能帮助保持人的牙齿比刷牙时更干净！这些食物中的纤维，有助于松动卡在牙齿上的食物颗粒，还能像天然的刷子一样刷掉残留的牙菌斑或糖类零食的残留物。每天吃一部分清脆的水果和蔬菜，是改善口腔卫生的一个好方法，而且对人体健康也有好处。芹菜和胡萝卜是维生素A和维生素C的良好来源，这些维生素有助于维护粘膜和牙龈的软组织。

避免含糖饮料

如果你想拥有一口健康的牙齿，那么，在日常生活中就要避免饮用苏打水、果汁和运动饮料等含糖饮品。当然，它们可能方便又每位，但其中的糖分可能会伤害你的牙齿。这是因为龋齿细菌使用的糖会产生酸性物质，导致蛀牙，并在长期内破坏牙齿。由于含糖量高，含糖饮料会导致蛀牙，破坏牙釉质。早上多花几分钟时间，选择一种更健康的饮料，可以为你节省很多痛苦，所以值得考虑。防止不必要的看牙医—就从避免喝含糖饮料开始!

保持全天饮水

谈到口腔护理，我们可以做的最简单和最有效的事情之一就是保持全天喝水。保持水分不仅有助于保持身体其他部分的健康，而且对我们的口腔健康也有很大影响。水可以平衡唾液的流动，并有助于冲走食物残渣和细菌（这些都会导致口臭、蛀牙和牙龈疾病）。如果你不喜欢喝白水，也可以将其与气泡水或新鲜果汁混合。只是要确保我们自己，不要太依赖含糖饮料。因为从长远来看，糖分会损害牙齿和口腔健康! 在任何情况下，喝大量的无糖水分，以确保将来有一个更健康的口腔环境。

咀嚼无糖口香糖

如果想要保持健康的微笑，饭后咀嚼无糖口香糖是一个好习惯。它不仅可以增加唾液分泌，减少牙菌斑的堆积，而且无糖口香糖还可以通过中和酸性物质，减少细菌的生长机会，从而对抗蛀牙！此外，它的味道可以帮助你保持口腔清新。此外，其味道可以帮助你保持口腔的新鲜感。像阿斯巴甜这样的糖替代品会分解成不损害牙齿的酸，因此不会导致蛀牙。你可以通过 "牙人 "的标志来识别无糖口香糖。因此，下次你想吃零食时，用一块无糖口香糖代替巧克力棒--你的牙齿会感谢你的!

酸奶和其他富含益生菌的食物

经常食用富含益生菌的食物，也是能够保持口腔健康的方法之一。酸奶是促进益生菌很好的选择，并鼓励健康细菌在口腔中生长。如果酸奶不是你的菜，可以从其他富含益生菌的渠道获得同样的好处，如泡菜、酸奶、酸菜和腌菜。将富含益生菌的食物纳入人们的日常饮食中，不仅有助于强健牙齿和预防龋齿，还可以帮助消化和减少人体内的炎症。

乳制品

乳制品也可以强健人们的牙齿。乳制品是钙的良好来源，而钙可以稳定硬组织。当它与磷结合时效果更好。它们有助于补充你牙齿中丢失的矿物质。含磷的食物包括豆腐、鱼和鸡肉。

避免食用含有大量糖分、简单碳水化合物的加工食品

每个人都知道，加工食品方便、美味，出现在世界各地的零食货架上。然而，重要的是，许多这样的零食是含有大量隐藏的糖分和简单碳水化合物的。这些成分会对健康产生潜在的危险。为了安全起见，我们应该选择健康的零食，如豆类或生蔬菜。只要稍加仔细，就可以很容易地避免含有高糖和其他不需要的物质的加工食品。

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现在，我们了解了保持良好的口腔健康，应该吃什么食物（和避免吃什么）。大家可以把这些提示付诸实践，一年四季都能享受到灿烂的笑容。除了均衡的饮食外，我们良好的牙齿护理产品也能帮助你。每天用我们含有氟化物的美白牙膏和牙刷刷牙，能温和地清洁口腔；同时，还可以使用我们的美白泡沫，在旅途中，时刻保持牙齿健康。